chce plan

Ej, chłopacy ja dziś układma też plan wkońcu bo już mi sie nie chce tak trenowac bez planu :-D

Nie wiem co to za plan , ale chociazby ilosc serii na klate w srode jest niewyobrazalnie duza , nie wiem kto tak chce trenowac ale nie polecam , nie da sie zrobic treningu na pelnych obrotach przy takiej ilosci serii na jedna partie

ja chodze do 2 technikum ale moja klasa i nauczyciele to taka wiocha że jak widzą chłopaka z kolczykiem to odrazu myslą że gej... zwias mi to a i jeszcze chciałem inny temat poruszyć bo chcę sobie sam zrobić kolczyk w języku tylko jeszcze niewiem w którym miejscu ma ktoś jakiś plan języka ?? heh... moja kumpela robiła sobie sama i ma juz go rok [...]

[...] Jak jesteś początkujący to trzymaj się schematu. Późniesz szuakaj własnej drogi 3. Nie bede robil martwego ciagu, gdyz nie mam pasa chłopie nie osłabiaj mnie, a nie chce zrobic sobie krzywdy przy obciazeniu zbyt duzym, to nie bierz zbyt dużego obciążenia wiec na plecy bede robil sciaganie linki gornego wyciagu i wioslowanie-czy moge byc [...]

Ok, dzięki, a zmienić trening na jakiś ogólnorozwojowy, jak trening domatora itp.czy kontynuować taki plan? Który byłby lepszy dla mnie? Sorry, że tak daje multum pytań, ale chce, żeby efekty były jak najlepsze.

pokaż przykładowy plan jedzenia z któregoś dnia no bo w uproszczeniu moze jest tak że organizm chce budowac, ma narzedzie ( plan treningowy) ale nie ma z czego ( jedzenie)

Nie chce całkowicie rezygnować z siłowni. Obecnie robie 4-ro dniowy plan góra dół.Na siłowni robić głównie dół tzn Martwy ciąg 5*10 Przysiad przedni 5*10 Wyprosty maszyna 3*12 Uginania na maszynie 4*12 Łydki 5 serii jak zacznie boleć jeszcze 10 :-D Dół 2 Przysiad tylni 5*10 Wykroki 4*12 na nogę żuraw na ziemi 4 do maks martwy na prostych 4*10 [...]

Jest ktoś mądry?? Mam taką rozkminę. Od jutra chcę zacząć plan z partią 2x/tydzień, i zastanawiam się nad rozkładem. Mam 3 opcje: -Standard, tak jak jechałem już nie raz, czyli pull/push/off/pull/push/legs/off -Opcja 5cio dniowa, żeby nogi były trenowane 2x, ale wtedy wyjdzie partia 2x/troche ponad tydzień, czyli pull/push/off/legs/pull/push/off i [...]

Ronie- sprawdź Plan ginstanikowi. Wyjawiłem jej prawdę, że się nie znasz, ale mi się po prostu nie chce.

Witam :D może ktoś mi ocenić plan FBW plan jest od hlide , spieszy mi się bardzo bo za 2 godz chce isc na siłke ... A Przysiady 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz [...]

Bananem zagryzam :D I tak, wybrałam jeden plan ale z realizacją cienko - to, co chcę robić mam pozajmowane więc robię co innego. Teraz miałam przerwę znów - choróbsko. Równo 7 dni mnie trzymało, za zdrową mam się dziś. Układ odpornościowy do doopy. Pewnie ok środy wracam na siłownię i być może przeniosę się na tę, po drugiej stronie ulicy :P

Cześć, Będę zaglądać. Forma jest. Jeśli nie masz startu w planie to nie ma już z czego ciąć :) Plan jest na przyszły rok. W tym chcę zobaczyć jak mój organizm będzie się czuł na niższym bfie

[...] robi. Kościół przestał ostatnio wypowiadać się na temat cudownych uzdrowień i być może nowoczesny szamanizm zastępuje w naszych umysłach brak cudów i magii. Homeopatia nie chce być traktowana jako magia. Stroi się w pióra szacowności, twierdzi, że jest medycyną. Jednakże jeśli przyjrzeć się jej bliżej, homeopatia ma w sobie cechy sekt. Jest [...]

Czy ktoś jeszcze ma jakieś zastrzeżenia? Od jutra chce zacząć nowy plan w praktyce wiec potrzebuje opinii ;]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 77 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa i ogólna rozbudowa + poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z hakiem będą. Uprawiane inne sporty : Czasem pogram w nogę, siatkę itp. Dostęp do sprzętu : Ławeczka ze skosem, Sztangielki i Sztanga. Dieta : Bez konkretnej diety - wiem natomiast jak [...]

[...] widze napisal. smerfo rezygnuje z przysiadów i martwego ze względu na wiek reszta poprawek zastosowana co ma do tego wiek? tylko nie pisz ze obciaza kregoslup etc, bo jesli chcesz isc w ta strone to odpusc sobie silownie, bo 3/4cwiczen obciaza kregoslup tak samo, jesli sprawa wzrostu to mity miedzy bajki o tym ze silownia hamuje wzrost.Odrzucasz [...]

a jakbym dodal wiecej serii albo wiecej powtorzen? a mozesz mi powiedziec czy plan bylby ok jakbym mial wiecej obciazenia? ile powinienem miec? bo chce dokupic

przydałoby się trochę masy zrobić i taki plan ułożyłem... tylko czy dobry... jak coś znajdziecie to mówcie żeby poprawić... z góry dzięki. Wtorek(klatka piersiowa, biceps, przedramię): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam :) Mam do Ciebie Bery jeszcze jedno pytanie. Czytałem że po upływie około 8 tygodni powinno sie zmieniać ćwiczenia w planie. Co mam zrobić dalej z moim planem na mase? zmienic cwiczenia czy zmienic plan ? chce przybrac na masie jeszcze okolo 5 kg.

Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - [...]